يشير الأكل العاطفي إلى ممارسة تناول الطعام استجابة للمحفزات العاطفية مثل التوتر، القلق، الملل، أو الحزن، بدلاً من الجوع الفعلي. هذه السلوكيات تعد آلية شائعة للتعامل مع المشاعر السلبية، ولكنها قد تؤدي إلى عادات غذائية غير صحية، زيادة الوزن، وضغط نفسي إذا لم يتم معالجتها. التعرف على الأكل العاطفي وفهم أسبابه يمكن أن يساعد الأفراد في كسر هذه الحلقة وتبني استراتيجيات صحية للتعامل مع المشاعر.

لماذا يتناول الناس الطعام عاطفيًا؟

يحدث الأكل العاطفي عندما يستخدم الأفراد الطعام للتعامل مع المشاعر أو المواقف الصعبة. قد ينشأ هذا السلوك نتيجة مشاعر مثل التوتر، الذنب، الوحدة، أو القلق. عندما يشعر الشخص بالإرهاق العاطفي، قد يتجه إلى الأطعمة المريحة مثل الوجبات السكرية، الدهنية أو المالحة في محاولة لتخفيف المشاعر السلبية. على الرغم من أن هذا قد يوفر راحة مؤقتة، إلا أن الأكل العاطفي لا يعالج المشكلات العاطفية الأساسية وقد يؤدي إلى مزيد من الضيق العاطفي والانزعاج الجسدي.

علامات أنك قد تكون شخصًا يتناول الطعام عاطفيًا

إذا كنت تشك في أنك تتناول الطعام عاطفيًا، ابحث عن هذه العلامات الشائعة:

• تناول الطعام استجابة للمشاعر: اللجوء إلى الطعام عندما تكون متوترًا، قلقًا، تشعر بالملل أو الحزن بدلاً من أن تكون جائعًا هو علامة على الأكل العاطفي.
• تناول الطعام عندما لا تكون جائعًا: إذا كنت تتناول الطعام بشكل متكرر حتى عندما لا تشعر بالجوع، قد تكون المحفزات العاطفية تلعب دورًا.
• الإفراط في تناول الطعام: غالبًا ما يستهلك الأشخاص الذين يعانون من الأكل العاطفي كميات كبيرة من الطعام في وقت قصير، ويأكلون بعد نقطة الامتلاء.
• استخدام الطعام كوسيلة لتخفيف التوتر: إذا أصبح الطعام آلية للتعامل مع المواقف المجهدة، فقد يكون هذا مؤشرًا على الأكل العاطفي.
• تناول الطعام لتجنب المشاعر السلبية: يمكن أن يحدث الأكل العاطفي عندما تحاول الهروب من مشاعر الحزن، الغضب، أو الخوف عن طريق اللجوء إلى الطعام.
• سلوكيات تدمير الذات: الانخراط في سلوكيات تناول الطعام مثل الإفراط أو نقص تناول الطعام كنوع من العقاب الذاتي أو محاولة لتخدير المشاعر الصعبة.

التغلب على الأكل العاطفي مع حلول جيترانس

إذا كان الأكل العاطفي يمثل مصدر قلق، يمكن لحلول جيترانس أن تساعد. نهجنا يدمج تقنيات مثل اليقظة الذهنية، العلاج المعرفي السلوكي (CBT)، التنويم المغناطيسي، البرمجة اللغوية العصبية (NLP)، العلاج الزمني (TLT)، وتنظيم العواطف لمساعدة الأفراد على كسر دورة الأكل العاطفي. من خلال التركيز على الأسباب الجذرية للضيق العاطفي، توفر حلول جيترانس أدوات لتغيير الاستراتيجيات، وزيادة الوعي الذاتي، والتحكم العاطفي الذي يساعد على تحويل التركيز بعيدًا عن الطعام كآلية للتعامل مع المشاعر.