ما هو التوتر؟

التوتر هو حالة من الضغط العقلي والعاطفي الناتج عن ظروف تحديّة أو مطالب صعبة. يؤدي هذا الوضع إلى إفراز مواد كيميائية عصبية وهورمونات قوية تحفزنا على اتخاذ الإجراءات من خلال استجابة القتال أو الهروب. إدارة التوتر بشكل فعال أمر أساسي للحفاظ على رفاهيتنا العامة.

التعرف على التوتر

يمكن إدارة التوتر من خلال استراتيجيات متنوعة، بما في ذلك طلب الدعم من الأحباء، ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ممارسة التأمل، واستخدام تقنيات الاسترخاء الأخرى. يمكن أيضًا أن تساعد فترات الراحة المنظمة وتعلم استراتيجيات التأقلم الجديدة في خلق التنبؤ في حياتنا.

الأعراض المرتبطة بالتوتر

يتجلى التوتر من خلال مجموعة من الأعراض التي يمكن تصنيفها كما يلي:

• الأعراض العاطفية:
  • التهيج أو الإحباط بسهولة
  • تقلبات المزاج
  • الشعور بالإرهاق أو فقدان السيطرة
  • عدم القدرة على الاسترخاء أو تهدئة العقل
  • تدني احترام الذات، الوحدة، أو مشاعر من عدم القيمة
  • أعراض الاكتئاب

   

• الأعراض الجسدية:
  • انخفاض الطاقة والتعب
  • الصداع وآلام الجسم
  • مشاكل في الجهاز الهضمي
  • توتر العضلات وآلام الصدر
  • تسارع ضربات القلب والأرق
  • نزلات البرد المتكررة والعدوى
  • العصبية، الرجفة، والتعرق

   

• الأعراض المعرفية:
  • القلق المستمر والأفكار السريعة
  • النسيان والفوضى
  • عدم القدرة على التركيز والحكم السيء
  • التفاؤل السلبي أو النظرة التشاؤمية

   

• الأعراض السلوكية:
  • تغيرات في الشهية (الإفراط في تناول الطعام أو قلته)
  • التسويف وتجنب المسؤوليات
  • زيادة استخدام المواد المخدرة
  • سلوكيات عصبية مثل قضم الأظافر والتجول

   

يمكن لحلول جيترانس أن تساعد الأفراد في تغيير مواقفهم تجاه التوتر وتطوير تقنيات فعّالة لإدارته، بما في ذلك تقنيات البرمجة اللغوية العصبية (NLP) وغيرها من التقنيات العلمية التي تمكنهم من العيش بحياة أكثر توازنًا وإشباعًا.